Jak zatrzymać chrapanie?

Poduszki zostały zaprojektowane z myślą o lepszym śnie, a nie o tłumieniu chrapania partnera. Chrapanie, definiowane jako "głośne oddychanie podczas snu", może być niepokojące dla osoby chrapiącej, a zwłaszcza dla jej partnera w łóżku.

Co powoduje chrapanie?

Podczas snu mięśnie gardła rozluźniają się i zwężają, a język wsuwa się głębiej do jamy ustnej. Podczas wdechu w rozluźnionych mięśniach jamy ustnej i gardła powstają wibracje. Wibracje te wytwarzają dźwięk chrapania, który może być cichy, a w niektórych przypadkach może przypominać pociąg towarowy. Im węższe drogi oddechowe, tym bardziej wibrują mięśnie gardła i tym głośniejsze są dźwięki chrapania. Czasami ściany gardła i otaczająca je tkanka całkowicie się rozpadają i blokują drogi oddechowe, powodując potencjalnie niebezpieczny stan zwany obturacyjnym bezdechem sennym. Jest to poważny stan o negatywnych konsekwencjach zdrowotnych.

Istnieje kilka czynników ryzyka chrapania, w tym płeć (mężczyźni mają większe ryzyko chrapania niż kobiety), normalny proces starzenia się, który powoduje rozluźnienie mięśni gardła, nieprawidłowości anatomiczne nosa i gardła (takie jak powiększone migdałki lub polipy nosa) lub stany, które prowadzą do zapalenia dróg oddechowych (takie jak infekcja dróg oddechowych lub sezonowe alergie). Pozycja podczas snu jest ważna dla niektórych osób; większość ludzi chrapie mniej, gdy nie leżą na plecach. Alkohol spożywany wieczorem może również zwiększać prawdopodobieństwo chrapania ze względu na jego działanie rozluźniające mięśnie. Jednym z największych zagrożeń jest otyłość, a zwłaszcza dodatkowa tkanka tłuszczowa wokół szyi. Nawet stosunkowo umięśnieni mężczyźni z dużymi szyjami mogą być bardziej narażeni na chrapanie.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Nie każde chrapanie jest niepokojące, ale bezdech senny wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Stan ten może obejmować problemy z uwagą, pamięcią i koncentracją w ciągu dnia, zwiększone ryzyko wypadków samochodowych i wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli ty lub twój partner podejrzewacie, że chrapanie jest problemem, ważne jest, aby to sprawdzić. Jeśli nie masz pewności, czy chrapanie jest problemem, zastanów się nad poniższymi pytaniami:

Czy jesteś zbyt senny w ciągu dnia?

Czy rano boli cię głowa?

Czy masz nadwagę?

Czy czujesz się zmęczony bez względu na to, ile czasu poświęcasz na sen?

Czy wystąpiły jakiekolwiek zmiany w zakresie uwagi, koncentracji lub pamięci?

Czy Ty lub ktoś inny zauważył przerwy w oddychaniu podczas snu?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, zaleca się wizytę u lekarza w celu uzyskania skierowania na badanie snu nocnego. Nie należą one do najprzyjemniejszych, ale są najlepszym sposobem dla specjalistów od snu, aby dokładnie ocenić, jak niedrożne są drogi oddechowe w nocy. Ta informacja jest bardzo ważna - niektórzy ludzie przestają oddychać ponad 100 razy na godzinę (i nie zdają sobie z tego sprawy!).

Przyznaję się - chrapię! Co mogę z tym zrobić?

Jeśli ty lub twój partner chrapiecie, nie martwcie się. Istnieją rozwiązania, które zmienią lub trwale rozwiążą problem:

Przyjrzyj się swojemu stylowi życia. Czy masz nadwagę? Czy pijesz alkohol wieczorem? Czy chrapiesz z powodu alergii? Czasami zmiana czynników związanych ze stylem życia wystarczy, aby rozwiązać problem.

W przypadku lekkiego chrapania wypróbuj urządzenie emitujące biały szum, zatyczki do uszu lub wentylator.

Operacja. W niektórych przypadkach lekarze wykonują operację na luźnych tkankach w nosie lub gardle, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wibracji powodujących głośne chrapanie.

Aparaty doustne lub nosowe, zwykle konstruowane przez dentystę.

Noszenie aparatu CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych). Urządzenia te są dostosowane do potrzeb klientów cierpiących na bezdech senny i często są jedynym realnym rozwiązaniem w przypadku umiarkowanych lub ciężkich przypadków bezdechu.

Chrapanie może być uciążliwe, ale nie ma powodu, dla którego miałoby zakłócać spokojny sen.

Jeśli szukasz produktów do snu, odwiedź Savashome.