Jak spać, gdy partner hałasuje?

Nie będziemy zakładać, że Twój współlokator celowo zakłóca Twój sen. Być może wasze harmonogramy są różne i hałas podczas próby zaśnięcia jest po prostu nieunikniony. A może twoja sypialnia znajduje się w pobliżu ruchliwej części domu, takiej jak kuchnia lub korytarz. A może twój współlokator jest po prostu bardzo niegrzeczny. Niezależnie jednak od przyczyny, nawet najbardziej miękka pościel nie jest w stanie rozwiązać problemu hałasu, który nie pozwala ci się wyspać.

Ale to nie jest artykuł o technikach mediacji między współlokatorami. Jesteśmy tu po to, by rozwiązywać problemy. Oto pięć sposobów na stawienie czoła hałaśliwemu partnerowi i pomoc w zasypianiu.

Udekoruj swoją drogę do ciszy

To prawie niewiarygodne, jak strategicznie rozmieszczone tkaniny mogą tłumić dźwięki z zewnątrz. Dźwięk przemieszcza się w powietrzu i odbija się od płaskich powierzchni, więc im więcej możesz zakryć, tym ciszej będzie. Spróbuj wyłożyć drzwi ciężką tkaniną obiciową lub ładnym gobelinem, a dobrym pomysłem jest również pokrycie ścian. Możesz kupić tkaninę specjalnie zaprojektowaną do izolacji akustycznej, ale wszystko się nada - im grubsza, tym lepsza. Możesz także spróbować strategicznie umieścić dźwiękochłonną ściankę działową obok łóżka (lub zrobić własną, zawieszając grubą zasłonę pod sufitem), aby wyciszyć miejsce do spania.

Wszystkie produkty znajdziesz na stronie Savashome.

Pochłaniaj hałas z większą ilością (białego) szumu

Istnieje powód, dla którego urządzenia emitujące biały szum są tak powszechne w żłobkach i gabinetach terapeutów - odpowiednie urządzenie czyni cuda. Dzieje się tak dlatego, że wytwarzają one spójny dźwięk otoczenia, który pomaga pochłaniać hałasy zewnętrzne, w tym tak zwane "wysokie" dźwięki, takie jak trzaskanie drzwiami, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że będą one zakłócać sen. Czasami może pomóc głośny wentylator, a w Internecie można znaleźć listy odtwarzania białego szumu lub po prostu odtwarzać je przez głośniki przez całą noc.

Postaw na starą szkołę i kup zatyczki do uszu

Brzmi to zbyt prosto, ale czasami zatyczki do uszu są najprostszym i najlepszym rozwiązaniem. Odpowiednie słuchawki zablokują lub stłumią szeroką gamę dźwięków - od wysokich dźwięków po stały szum niskich częstotliwości. Ciężko śpiące osoby powinny uważać: niektóre zatyczki do uszu są tak dobre, że istnieje ryzyko, że będą działać zbyt dobrze. Istnieją dziesiątki kształtów i materiałów, w cenie od 2 € do ponad 200 €, więc warto poeksperymentować z tym, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli chodzi o wartość, tradycyjne i niedrogie zatyczki z PVC lub pianki poliuretanowej często przewyższają swoje droższe odpowiedniki w rankingach online, więc nie czuj, że musisz dużo zainwestować, aby mieć spokój ducha.

Ziołowa pomoc

Jeśli kiedykolwiek masz problemy ze snem (a kto ich nie ma?), Twój stolik nocny nie będzie kompletny bez olejku lawendowego. Od tysięcy lat ten piękny fioletowy kwiat jest chwalony za pomoc w zasypianiu w krainie snów i może naprawdę pomóc, bez względu na to, co dzieje się poza ścianami sypialni. Spróbuj zrobić spray do pokoju DIY, mieszając 15-20 kropli olejku lawendowego z odrobiną alkoholu (który działa jak emulgator) i rozpylając go na pościel przed snem. Oprócz uspokajającego działania ziół, mała rutyna przed snem może pomóc umysłowi zdać sobie sprawę, że nadszedł czas na odpoczynek - być może z filiżanką rumianku lub herbaty z passiflory, które są również znane z pomocy w zasypianiu. Pomóc może również lawendowy balsam, maść lub świeca zapachowa.

Rozciąganie przed snem

Podczas gdy Surya Namaskar - pozdrowienie słońca - jest energetyzującym i wzmacniającym sposobem na rozpoczęcie dnia, istnieje wiele pozycji jogi, które mogą pomóc ci się uspokoić i przygotować do snu. Viparita Karani, znana również jako "nogi na ścianie", to lekki i regenerujący ruch, który może pomóc ci znaleźć zen - i zasnąć. Wystarczy położyć się i oprzeć stopy o ścianę, a następnie pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Innym dobrym ćwiczeniem jest rozciąganie bóstwa w pozycji leżącej, które można wykonywać w łóżku. Połóż się na plecach, z podeszwami stóp przyciśniętymi do siebie, tak aby kolana były zgięte i opadały na boki, a ramiona swobodnie opadały na boki. Jeśli chcesz nieco płynniejszego ćwiczenia, wypróbuj Chandra Namaskar, pozdrowienie księżyca. Najlepiej wykonywać je na mniej lub bardziej pusty żołądek, więc może nie być idealne dla każdego.