Czym jest sen i dlaczego śpimy?

Kiedy myślimy o śnie, zwykle myślimy o okresie, w którym umysł i ciało po prostu przestają działać. Chociaż sen nie jest aktywną czynnością, w rzeczywistości jest to bardzo aktywny czas w naszym ciele, nawet jeśli nie doświadczamy snu bezpośrednio, ponieważ w tym czasie zachodzi wiele ważnych procesów i jest to jeden z najważniejszych wyznaczników naszego zdrowia i jakości życia.

Zrozumienie wagi i znaczenia snu ma kluczowe znaczenie dla czerpania z niego korzyści. Wszyscy wiemy, jak ważny jest dobry sen, ale czy naprawdę wiemy, jak to zrobić? Sen nie tylko regeneruje nasze ciała, ale także umysły. W nocy zachodzą różne procesy pamięci krótkotrwałej, a mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia i inicjuje procesy niezbędne do obudzenia się następnego ranka i powrotu do normalności.

Ile snu potrzebują ludzie?

Jednym z najważniejszych pytań jest to, ile snu potrzebuje dana osoba. Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta, ilość potrzebnego snu jest indywidualna i zależy od wielu czynników. Na przykład wiek jest bardzo ważnym kryterium przy wyborze schematu snu. Wszyscy wiemy, że dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli. Umiejętności intelektualne, społeczne i motoryczne dzieci rozwijają się znacznie szybciej, więc ich mózgi potrzebują więcej czasu na przetworzenie wszystkich informacji, które otrzymują w ciągu dnia. Innymi słowy, im więcej już wiemy, tym mniej snu potrzebujemy.

• Niemowlę potrzebuje 11-14 godzin snu.
• Dziecko w wieku szkolnym powinno spać 9-11 godzin.
• Nastolatek potrzebuje 8-10 godzin snu.
• Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu.

Jeśli chodzi o czas snu, ważne jest, aby wiedzieć, że jest on liczony codziennie. Sen musi być regularny i nieprzerwany i nie może rekompensować braku snu. Jeśli jesteś zmęczony i masz wolny czas, zaleca się krótkie drzemki. Najlepiej jest zaplanować czas snu tak, aby organizm mógł się do niego przyzwyczaić, abyś mógł nie tylko zasnąć, ale także obudzić się rano wypoczęty.

Jak spać lepiej?

Dobry sen to koncepcja głębokiego, spokojnego snu, który pozostawia uczucie ożywienia i energii. Niestety, nie zawsze jest to dobry sen. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak dieta, styl życia, zdrowie lub ulubione filmy i książki. Powszechnie uważa się jednak, że kluczem do dobrego snu jest wygodna sypialnia. Jest to również pogląd badaczy snu, którzy uważają, że pozycja kręgosłupa jest jednym z najważniejszych aspektów snu.

Najważniejszy dla dobrego snu nie jest rozmiar łóżka czy kolor pościeli. Jeśli masz trudności z zasypianiem, przyjrzyj się najpierw swojej poduszce. Poduszka jest odpowiedzialna za prawidłowe ułożenie kręgosłupa podczas snu, a tylko leżąc wygodnie można się zrelaksować i zregenerować siły. Wymieniaj poduszkę zgodnie z naszymi zaleceniami, rozwieszaj ją do wyschnięcia i regularnie zmieniaj pokrowiec, który należy prać.

Gładka powierzchnia jest również bardzo ważna. O ile materac można dobrać do swoich preferencji, to w przypadku pościeli nie ma kompromisów, niezależnie od tego, czy jest miękka, czy twarda. Prześcieradła muszą mieć odpowiedni rozmiar. Jest to jedyny sposób, aby czuć się komfortowo i uniknąć zmarszczek, które są małe, ale bardzo zauważalne i niewygodne dla zrelaksowanego ciała. Jeśli trudno ci zasnąć, wybierz prześcieradło z gumką, a poczujesz różnicę.

Temperatura otoczenia jest również bardzo ważna dla snu. Kiedy śpimy, nasze ciało reguluje swoją temperaturę, aby zapewnić komfort. Aby jednak ciało mogło prawidłowo wykonywać swoje funkcje, pościel musi być oddychająca, w przeciwnym razie pocenie się, przegrzanie i nieprzyjemna wilgoć będą zakłócać sen. Odpowiednia pościel jest kluczem do dobrego snu i zawsze znajdziesz ją na naszej stronie Savashome.