Cykle snu: fazy, znaczenie i jak je poprawić

Sen to kluczowa część naszego życia, ważna zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jednak nie jest to tylko czas odpoczynku – sen składa się z różnych cykli, które mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. W tym artykule omówimy cykle snu, ich fazy i ich znaczenie.

Czym są cykle snu?

Cykl snu trwa około 90 minut i powtarza się kilkukrotnie każdej nocy. Każdy cykl składa się z różnych faz snu, które dzielą się na dwie główne kategorie: sen wolnofalowy (NREM) i sen REM (szybkie ruchy gałek ocznych).

Sen wolnofalowy (NREM)

Faza 1 (N1): Stan przejściowy między czuwaniem a snem. Trwa kilka minut, łatwo się wtedy obudzić.

Faza 2 (N2): Ciało się rozluźnia, zwalnia tętno i obniża temperatura ciała. To najdłuższa faza snu – stanowi około 50% całego snu.

Faza 3 (N3): Faza snu głębokiego, w której organizm intensywnie się regeneruje – odbudowują się tkanki, wydzielają się hormony.

Sen REM

Faza REM zaczyna się około 90 minut po zaśnięciu. W tej fazie mózg jest bardzo aktywny, często wtedy śnimy. Sen REM jest niezwykle ważny dla pamięci i przetwarzania emocji.

Dlaczego cykle snu są ważne?

• Zdrowie fizyczne: Podczas głębokiego snu regenerują się mięśnie, wzmacnia się układ odpornościowy.
• Zdrowie psychiczne: Faza REM pomaga przetwarzać emocje i wzmacnia pamięć.
• Energia: Prawidłowe cykle snu zapewniają dobre samopoczucie i produktywność.

Jak poprawić cykle snu?

• Przestrzegaj stałego harmonogramu snu.
• Zapewnij sobie wygodne, spokojne środowisko do spania.
• Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
• Regularnie uprawiaj sport, ale nie późnym wieczorem.

Cykle snu to złożony, ale niezbędny proces, który umożliwia ciału i umysłowi pełną regenerację. Ich zrozumienie pomaga podejmować lepsze decyzje dotyczące nawyków snu i ogólnego stanu zdrowia.

Aby zapewnić sobie maksymalny komfort, ważna jest również odpowiednia pościel. Odwiedź Savashome – znajdziesz tam wysokiej jakości komplety pościeli, które poprawią jakość Twojego snu i pozwolą budzić się wypoczętym.