Co dzieje się z ciałem, gdy się nie wysypiamy?

Wszyscy wiemy, że powinniśmy spać około ośmiu godzin każdej nocy. Mimo to 35% dorosłych śpi siedem godzin lub mniej. Choć nie wydaje się to dużym problemem, niedobór snu ma poważny wpływ na organizm - i to nie tylko dlatego, że stajemy się rozdrażnieni. Co więc dzieje się z twoim ciałem, gdy nie śpisz wystarczająco długo? Okazuje się, że wiele rzeczy...

Spanie mniej niż siedem godzin upośledza zdolności poznawcze, podejmowanie decyzji i koordynację, a także spowalnia reakcję na wszystko. Utrata zaledwie jednej godziny snu zmniejsza zdolność do przetwarzania wspomnień i zachowywania wiedzy (badania wykazały, że mózg sortuje i przechowuje informacje podczas snu), a także upośledza pamięć krótkotrwałą, zmniejszając zdolność do przypominania sobie tego, czego nauczyłeś się tego dnia.

Mniej niż siedem godzin z zamkniętymi oczami jest również szkodliwe dla zdrowia. Niedobór snu osłabia układ odpornościowy - jedno z badań Carnegie Mellon University wykazało, że niedobór snu trzykrotnie zwiększa ryzyko przeziębienia i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ponieważ niedobór snu utrudnia organizmowi prawidłowy metabolizm żywności, wpływa on również na zdolność do utraty lub utrzymania wagi. U niektórych osób niedobór snu może nawet zmniejszyć popęd płciowy.

 

Oto inny sposób na rozbicie tego na czynniki pierwsze

Po 17 godzinach czuwania przeciętny człowiek zaczyna funkcjonować jak osoba z 0,05% alkoholu we krwi. Oznacza to, że jeśli wstaniesz o 6 rano, do godziny 23 Twoje zdolności poznawcze i reaktywne będą nieco niższe niż u osoby legalnie pijanej.

Po godzinie 18:00 organizm naprawdę zaczyna odczuwać skutki. W tym czasie nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu na uzupełnienie energii i prawidłową regenerację, więc twoje funkcje umysłowe są znacznie poniżej normy. Aby nadać trochę kontekstu: Ponadto osoby, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie, są o 30% bardziej narażone na otyłość niż osoby, które śpią więcej (brak snu stymuluje apetyt i chęć spożywania wysokotłuszczowych i wysokowęglowodanowych pokarmów).

Po 24 godzinach jesteś legalnie pijany.

A pomijanie snu przez kilka dni z rzędu ma efekt mnożnikowy. Spanie 4-6 godzin na dobę przez pięć kolejnych dni zmniejsza zdolności poznawcze tak, jakbyś doświadczył 24 godzin nieprzerwanego czuwania - pięć godzin, które miałeś poprzedniej nocy, jest prawie nieistotne. Dziesięć takich dni i będzie się wydawać, że nie spałeś przez 48 godzin. Twoje ciało po prostu nie śpi.

Więc przestań się forsować, podczas gdy w rzeczywistości tylko hamujesz swoje ciało. Połóż się do łóżka i zapewnij sobie sen, na który zasługujesz, a na stronie Savashome znajdziesz wszystkie produkty, które pomogą ci się zrelaksować.